Mindfulness – Arta de a trăi liniștea
Un program creativ de opt săptămâni, în care vei învața cum să încorporezi meditația în viața de zi cu zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți regăsi fericirea.
Povestea mea
Un gol interior. Goana zilnică după a fi și a face mai mult. Aparența împlinirii. Relații lipsite de autenticitate. Furtuni emoționale. Toate acestea mă caracterizau acum zece ani, când totul a ajuns la o scadență. Golul interior nu s-a mai lăsat umplut cu mai multe proiecte, mai mulți bani, mai multe mașini și vacanțe. Sensul care care mă ghidase până atunci nu mă mai reprezenta, nici altul nu întrezăream păstrând același stil de viață. Am luat o pauză. Am bătut lumea la pas și am testat soluțiile care mi-au apărut pe drum. Meditația de tip Mindfulness a fost însă cea care a umplut golul.
Ce a adus cu adevărat mindfulness-ul în viața mea?
Cu toate că nimic nu părea să fie schimbat la exterior, în interior se lăsase liniștea. Acea liniște a permis tuturor frânturilor care nu se mai îmbinau în viața mea, fie să-și găsească locul, fie să dispară.
Probleme mele n-au dispărut, n-am întinerit brusc, fața n-a început să-mi strălucească, nimic extraordinar n-a avut loc. Extraordinarul pe care îl vânasem până atunci a devenit ordinarul. Provocarea mindfulness-ului a fost să-mi întâmpin viața cu o minte curioasă, fără judecată, cu blândețe. În proces, am recunoscut că sunt deja întreagă, deja suficientă, gata pentru a pleca în călătoria vieții mele.
„Dacă trebuie să joci jocul vieții, joacă-l conștient. Atunci devine foarte interesant.”
Sayadaw U Tejaniya
10 ani mai târziu, facilitez această metodă de o simplitate uluitoare, cu speranța că va deschide pentru fiecare dintre voi acel spațiu interior din care poți căpăta claritate, îți poți găsi echilibrul și te poți vindeca. Ca mamă, simt provocarea părintelui de a fi prezent cu adevărat în viața copilului, de a se relaxa și de a se accepta pe sine pentru a oferi necondiționat. Simt și nevoia copiilor și tinerilor de a se conecta cu ei înșiși pentru a-și găsi drumul personal. Simt nevoia cuplurilor de a se vedea, de a se auzi, de a se simți. Simt nevoia de a rupe rutina zilnică pentru a te afla din nou în fluxul creativ, pentru a-ți încărca bateriile sau a te reface după o perioadă extenuantă fizic sau emoțional.
„Dacă respiri, atunci Mindfulness-ul este pentru tine.”
John Kabat-Zinn
Cui se adresează programul?
Tuturor. Da, meditația este potrivită pentru oricine, toată lumea o poate practica. Nu există o modalitate greșită de a face asta, iar practica este universal benefică pentru toți cei care au obiceiul de a face asta cât mai des. Este o metodă la îndemână de purificare a minții, care îți va permite să faci față cu calm și echilibru tuturor problemelor și tensiunilor vieții.
De ce nu ai nevoie pentru a explora meditația?
Beneficiile sunt nenumărate și demonstrate științific:
1. Reducerea stresului
Nu numai că te vei simți mai calm și mai așezat după practică, dar vei face și un adevărat bine corpului tău. Știm cu toții că bolile sunt accentuate de stres, așa că diminuarea lui îți poate îmbunătății starea de sănătate.
2. Controlul emoțiilor
Practica te poate ajuta să-ți identifici și să-ți gestionezi sentimentele. În plus, o practică regulată poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei și poate ajuta la prevenirea revenirii acestor simptome în viitor.
3. Concentrare mai bună
Menținerea clarității mentale și a concentrării sunt mai provocatoare astăzi decât oricând. După o sesiune de meditație, vei fi mai bine echipat/ă să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat pentru tine și va fi mai puțin probabil să fii abătut/ă de probleme neimportante.
„Am devenit cu adevărat fericită după ce am început să practic meditația. Trăisem pe pilot automat până atunci, fără să fiu conștientă de asta. Viața îmi fusese ghidată de definițiile despre succes, performanță sau împlinire dictate de exterior. Constant ceream mai mult de la mine și voiam să obțin mai mult. Era o luptă fără sfârșit.”
Ada
Cum începem?
Timp de opt săptămâni, ne oprim din goana zilnică pentru a observa:
Pe scurt, vei căpăta o mai bună înțelegere a modului în care funcționezi și a ceea ce te înconjoară.
Curriculum
1. Introducere în Mindfulness
Descoperiți ce este meditația de tip mindfulness și impactul extraordinar pe care îl poate avea în viața cotidiană. Vom analiza ce este și ceea ce nu este meditația. Vom privi din perspectiva psihologică, științifică, religioasă pentru a avea o înțelegere globală a fenomenului.
2. Atitudinea utilă în practica meditației
Pentru a progresa, vom stabili inițial principiile care stau la baza unei vieți trăite conștient.
3. Meditația, pe saltea și în afara ei
În mișcare. Întins/ă. În șezut. În acțiune. În relație.
4. Atenția în interior
Vom explora meditația ghidată pentru a experimenta modul în care putem “intra” în starea de conștientizare.
5. Gândurile în timpul meditației
Sfaturi și trucuri pentru a gestiona chiar și cea mai neliniștită minte în timpul practicii.
6. Față în față cu emoțiile
Cum ne alegem emoțiile, le controlăm intensitatea, facem tranziția de la una la alta, în funcție de obiectivele noastre.
7. Meditații ghidate: Trezirea, Muntele, Observarea treptată a părților corpului
Descoperiți cum meditațiile vă pot ajuta să vă „treziți” în aceste sesiuni ghidate.
8.Relația dintre mindfulness și stres
Vom descoperi cum să minimizăm stresul din viața ta acționând, nu reacționând. Vom observa cum poți să te eliberezi chiar și de cele mai apăsătoare gânduri.
9. Mindfulness-ul și suferința
Explorăm cum mindfulness-ul poate schimba relația cu durerea și poate reduce dramatic suferința.
10. Hatha Yoga
Descoperiți cum să aduceți atenția în corp prin exerciții fizice, pentru a elimina tensiunile și a explora o stare generală de bine.
11. Ești bine așa cum ești
Indiferent de tot ceea ce ai suferit sau de cât de multe îți dorești să realizezi, ești deja întreg/întreagă. Această realizare este un nou început.
12. Puterea compasiunii
Iubirea este ca soarele. Luminează pe cel care o simte și radiază în toate direcțiile. Învățați să valorificați puterea extraordinară a iubirii conștiente.
13. Concentrat și imposibil de fi distras de la planurile tale
Facem o călătorie în convingerile tale subconștiente, obiceiurile și rutinele zilnice. Observăm cum fiecare dimensiune a vieții tale îți influențează capacitatea de concentrare și performanța.
14. Nu lăsa tehnologia să îți domine timpul si mintea!
Obține strategii puternice pentru a gestiona distragerile din interiorul vostru și din lumea din jurul vostru.
15. Îmbunătățeste-ți capacitatea de lucru prin mindfulnes
Vom învăța să antrenăm mintea pentru a răspunde diferit presiunilor și distragerilor constante.
16. Integrează meditația în viața de zi cu zi
Introducerea în practica mindfulness-ului este doar începutul călătoriei. Îndrumări despre cum să continuăm să medităm.
Cum se desfășoară
În fiecare zi de luni timp de 8 săptămâni, la ora 19:00, voi intra live pe grupul de Facebook, unde vom explora tema acelei zile. Chiar dacă nu poți participa live, vei putea urmări înregistrarea câteva zile de la finalizarea programului.
De ce ai nevoie pentru a participa?
Înscrie-te pe lista de așteptare pentru următorul curs programat în perioada 7 martie – 24 aprilie
Costul programului este de 500 lei,
iar durata este de 8 săptămâni, echivalentul a 16 sesiuni de lucru.
Poți plăti în două moduri:
50 lei / sesiune
sau 500 Lei / program
Plata se poate face prin transfer bancar. Pentru detalii, vă rog să trimiteți un email la:
ada@mindful-life.ro
/